用心理学提高抗压能力，增强心理素质

压力管理专家何盈盈老师，将她从十多年压力研究中，总结出的最实用的17种抗压能力训练方法分享给你，同时从【认知+行为】两方面帮你增强心理素质，提高心理弹性。

课程亮点

17种压力应对训练方法，有效解决各种压力问题

老师总结多年压力研究与抗压培训经验，根据身体、情绪、思维、行为的不同压力特点，针对性提供了17种易学易操作的方法，减压与抗压双管齐下，让你面对压力不再彷徨害怕。

碎片化时间练习，即时缓解压力反应

办公室午休时、临睡前……，只要你感觉压力太大，忍不住想要逃离，就可以进行训练，通过练习让你的压力即时得到缓解，也让你重新汲取能量，继续前行。

认知+行为双重改变，有效提升抗压能力

独特设计每堂课知识 + 练习的模式，实现认知与行为的双重改变，从提升抗压能力→增强心理素质，让你面对压力时更加从容淡定。

课程目录

00第0章 发刊词及推荐

01 发刊词：别让压力消耗你的生命力.mp3

02 发刊词：别让压力消耗你的生命力.pdf

02 推荐词：美国认知治疗学院督导师 _ 杨发辉.mp3

02 推荐词：美国认知治疗学院督导师 _ 杨发辉.pdf

03 推荐词：台北可言心理咨询中心主任 _ 徐泰国.mp3

03 推荐词：台北可言心理咨询中心主任 _ 徐泰国.pdf

04 推荐词：课程学员_某知名企业互联网工程师 _ 李明.mp3

04 推荐词：课程学员_某知名企业互联网工程师 _ 李明.pdf

01第一章 总论： 和压力化敌为友

01 为什么我的压力越减越大？_ 减压误区.mp3

01 为什么我的压力越减越大？_ 减压误区.pdf

02 我的压力究竟有多大？ _ 压力评估.mp3

02 我的压力究竟有多大？ _ 压力评估.pdf

03 为什么压力只会给我带来痛苦？_ 压力陷阱.mp3

03 为什么压力只会给我带来痛苦？_ 压力陷阱.pdf

02第二章 减压训练之放松身体

04 练习：正念觉察.mp3

04 练习：正念觉察.pdf

04 如何识别身体的压力信号？.mp3

04 如何识别身体的压力信号？.pdf

05 练习：瑜伽调息法.pdf

05 怎样快速缓解大脑疲劳？.mp3

05 怎样快速缓解大脑疲劳？.pdf

05-1 练习：瑜伽调息法.mp3

06 练习：_ 身体扫描.mp3

06 练习：_ 身体扫描.pdf

06 压力太大睡不着觉，怎么办？.mp3

06 压力太大睡不着觉，怎么办？.pdf

07 练习：渐进式肌肉放松.mp3

07 练习：渐进式肌肉放松.pdf

07 压力太大感觉很累，怎么办？.mp3

07 压力太大感觉很累，怎么办？.pdf

03第三章 减压训练之安抚情绪

08 你为什么比别人更容易情绪波动？.mp3

08 你为什么比别人更容易情绪波动？.pdf

08-1 练习：情绪管理.mp3

08-1 练习：情绪管理.pdf

09 练习： 规则求生术.mp3

09 练习： 规则求生术.pdf

09 有压力时，怎样缓解焦虑不安？.mp3

09 有压力时，怎样缓解焦虑不安？.pdf

10 压力大时，怎样避免负能量爆棚？.mp3

10 压力大时，怎样避免负能量爆棚？.pdf

10 练习：静观冥想.mp3

10 练习：静观冥想.pdf

11 练习：正念空间.mp3

11 练习：正念空间.pdf

11 面对压力，怎样才能更淡定？.mp3

11 面对压力，怎样才能更淡定？.pdf

04第四章 减压训练之头脑减负

12 练习：脑力锻炼.mp3

12 练习：脑力锻炼.pdf

12 为什么你容易自己给自己施压？.mp3

12 为什么你容易自己给自己施压？.pdf

13 练习：催眠暗示-1.mp3

13 练习：催眠暗示-1.pdf

13 练习：催眠暗示.mp3

13 练习：催眠暗示.pdf

13有压力时，怎样减少不必要的担心？.mp3

13有压力时，怎样减少不必要的担心？.pdf

14 经历挫折，怎样进行自我激励？.mp3

14 经历挫折，怎样进行自我激励？.pdf

14 练习： 自我复原力.mp3

14 练习： 自我复原力.pdf

15 练习：正能量召唤.mp3

15 练习：正能量召唤.pdf

15 面对压力，怎样让自己更乐观？.mp3

15 面对压力，怎样让自己更乐观？.pdf

05第五章 减压训练之高效做事

16 练习：一日能量管理.mp3

16 练习：一日能量管理.pdf

16怎样识别行动上的压力信号？.mp3

16怎样识别行动上的压力信号？.pdf

17 练习： 分心戒除.mp3

17 练习： 分心戒除.pdf

17 有压力时注意力不集中怎么办？.mp3

17 有压力时注意力不集中怎么办？.pdf

18 练习：习惯逆转法.mp3

18 练习：习惯逆转法.pdf

18 压力越大越拖延怎么办？.mp3

18 压力越大越拖延怎么办？.pdf

19 练习：用成就感换成功.mp3

19 练习：用成就感换成功.pdf

19 面对压力，怎样才能不逃避？.mp3

19 面对压力，怎样才能不逃避？.pdf

20 练习：一致性表达.mp3

20 练习：一致性表达.pdf

20 无力承受高压，怎样寻求他人支持？.mp3

20 无力承受高压，怎样寻求他人支持？.pdf